barki cwiczenia

kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps ćwiczenia są ok. Daj w treningu A na barki wymachy boczne zamiast wyciskania by rozwijać całą obręcz barkową :-))

[...] ale to nie byl full power taki jak na opzcatku i oto cwiczenia wypychanie suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopusywac ciezar ktory zakladalem do tego +40kg (rozgrzewka) x 20 , +100kgx10,120x10x140x8,160x6 prostowanie nog na maszynie 10,10,10,10,10 a dzisiaj pogralem w pilke przez 40 minut i sie lalo masakrycznie ze mnie a jutro zrobie barki

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]

[...] palce ze sztangą na barkach 5xMAX(przedział powt 40-20) Brzuch: ABS2 Co do wzrostu to nie masz co się obawiać, że nie urośniesz, to kwestia genetyki i ćwiczenia nawet te ciężkie nie mają za dużo do powiedzenia, a w zasadzie mają, bo mogą przyspieszyć proces rośnięcia. Więc ćwicz i przestań się bać martwych, siadów, wyciskań na barki. Powodzenia

[...] prócz dzisiejszego treningu to to że na siadach poszło znowu 170kg na 3 ruchy ale baaardzo ciężko, nie tak jak poprzednim razem, tym razem technika w lesie. Dzisiejsze barki, mój ulubiony zestaw na tą partię: Unoszenie hantli bokiem 3x30 Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wyciskanie hantli 5x10 Unoszenie ramion na maszynie bokiem 5x15 Krzyżowanie [...]

Jeszcze jedno pytanie w ciągu tygodnia wypadają tylko po 2 cwiczenia na bicepsy/tricepsy/barki nie jest to zbyt mała ilość aby pobudzić mięśnie do wzrostu? W zupełności wystarczy-tym bardziej, że barki czy ramiona pracują również przy innych ćwiczeniach .

[...] i martwy ciąg. -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 3x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 Zacznij od francuza i daj po 4 serie. 3 dzień(piątek) barki/nogi: -barki podnoszenie sztangi siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

[...] NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACE SIEDZĄC 3X20 STAŁYM C barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) NIE POECAM TEGO ZRÓB 3X 20 podciąganie sztangi 4x12-15 ZAMIEN NA UNOSZENIE [...]

dzis zrobilem barki znowu mega bolaly lokcie i jakies sciagna czy choy wie co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym [...]

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Plecy Biceps , Sob- Nogi Barki. (przedramie wg uznania ja bym dorzucił do poniedziałku bądź czwartku i nie aż tyle serii) Co do samego treningu to zmieniłbym kilka spraw -na barki zamiast wyciskania zza głowy zrób ćwiczenia angażujące wszystkie aktony barków tak jak wznosy sztangielek na boki , w opadzie tułowia bądź do przody -klatkę zacznij od [...]

[...] po 3s dni sa dobrze dobrane? jechac wt,czw,sb,nd czy wt,śr, sb, nd ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-18 10:53:51 chodzi mi tu o dobra regeneracje, i zrobilem tak: PN WOLNE WT WOLNE SR nogi CZW plecy + tylne barki PT WOLNE SB klata + przednie i boczne barki ND bice+trice Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-18 10:59:30

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]

Trening ogólnie może być. Najpierw rób nogi, a później barki (chociaż pewnie wszyscy odradzą ci takie połączenie hehe). Co do barków to unoszenie bokiem i przodem zrób jako jedną serię łączoną. Ja wywaliłbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a zastąpiłbym unoszeniem hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja [...]

Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ? 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia [...]

Środa DT Ogólnie rzecz biorąc, jutro wyjeżdżam na etap centralny OWOŻiŻu, także nie będzie wypisek przez parę dni. Na jutro na pewno przyszykuję sobie jakieś żarło, natomiast przez kolejne dwa dni niestety będę zdany na żywienie zbiorowe (i raczej będę jadł mniej niż więcej). Planowo w niedzielę powinien jeszcze wejść trening nóg, ale zobaczymy [...]